NoFap: Cos’è E Quali Benefici Offre?

No, non stiamo parlando della “semen retention” o di un nuovo culto religioso che demonizza la masturbazione, ma di una vera e propria comunità che ha come punto di riferimento il popolarissimo NoFap, sito interamente dedicato all’astinenza di masturbazione compulsiva e consumo di materiale pornografico, (in primis pornhub).

Come è nato il NoFap

Il fondatore di questo forum – in cui centinaia di uomini (e donne) si incontrano virtualmente per confrontarsi tra loro e condividere consigli, dubbi e obiettivi raggiunti – è Alexander Rhodes. Dopo il lancio della sua creatura, di certo Alexander non si aspettava un tale successo planetario! Infatti, oggi il sito NoFap vanta un eterogeneo gruppo di seguaci, composto da centinaia di iscritti provenienti da tutto il globo! Inoltre, ogni giorno il forum accoglie anche tantissimi visitatori curiosi (oltre 1000 visite al giorno). Ma c’era proprio bisogno di un sito di questo genere? Andiamo per gradi e scopriamolo insieme!

Ecco l’origine di un vero e proprio fenomeno: l’idea di far nascere NoFap inizia su Reddit nel 2011, quando – durante una conversazione online – alcune persone dichiarano di aver rinunciato alla masturbazione.

E il nome? Il termine “NoFap” deriva dalla parola onomatopeica “fap”, che nel gergo di Internet rappresenta il suono della masturbazione. Stiamo parlando del “fapfapfapfap” ampiamente usato anche nei manga.

Insomma, quella che è iniziata come una discussione casuale è ora un sito, o meglio una comunità, che promuove non solo lo smettere di masturbarsi (non per sempre!), ma soprattutto il disintossicarsi dal porno e da altri comportamenti sessuali vissuti in modo compulsivo. Il pubblico di destinazione di NoFap? Sembra essere prevalentemente fatto di uomini cisgender etero, tuttavia non mancano donne cisgender e persone appartenenti alla LGBTQIA+ community.

Ma quali sono i benefici? I sostenitori affermano che l’adozione dello stile di vita NoFap offre diversi vantaggi, come una maggiore chiarezza mentale o una maggiore crescita muscolare. Ma quanto c’è di vero in queste affermazioni? Ecco tutto quello che c’è da sapere!

La qualità dello sperma: che effetti ha il NoFap?

La maggior parte dei possibili benefici del “rimanere casti e puri” sono attribuiti a un leggero aumento dei livelli di testosterone, come documentato da questo studio realizzato nel 2003, in cui viene dichiarato che non eiaculare per 7 giorni aumenta i livelli di testosterone. Sempre nel forum di NoFap, coloro che hanno praticato l’astinenza, hanno condiviso altri potenziali benefici, non solo per la salute mentale e fisica, ma anche per quanto riguarda la sfera spirituale.

Ma l’astinenza sessuale migliora la qualità dello sperma? Attraverso un recente studio realizzato nel 2020 è stato possibile dimostrare come con 1 solo giorno di astinenza eiaculatoria lo sperma risulta più attivo, rispetto a 2, 3 e 4 giorni di astinenza eiaculatoria. Quindi, mentre l’astinenza prolungata sembrerebbe favorire alcuni fattori – come un leggero aumento di testosterone – ciò non sempre incide positivamente per quanto riguarda altri aspetti. Infatti, periodi di astinenza eiaculatoria superiori ai 4 giorni hanno un effetto dannoso sul DNA spermatico.

Anche se – quando si desidera eseguire l’analisi dello sperma – le linee guida dell’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomandano l’interruzione dell’eiaculazione per almeno 2-7 giorni prima della raccolta, in realtà le prove che supportano queste raccomandazioni sono piuttosto limitate. Come dimostrato da un ulteriore studio del 2020, l’astinenza eiaculatoria limitata ad 1 solo giorno aumenta significativamente le possibilità di una gravidanza.

Lo studio – che ha visto coinvolti 65 uomini – confronta il modo in cui la qualità dello sperma viene influenzata dopo aver interrotto l’eiaculazione per 1 giorno o per 4 giorni. Sebbene la raccolta del campione dopo l’interruzione dell’eiaculazione per 4 giorni abbia mostrato una migliore quantità di sperma (volume e concentrazione di spermatozoi), la raccolta del campione dopo l’interruzione dell’eiaculazione di 1 giorno ha mostrato una migliore motilità degli spermatozoi. Leggi il nostro approfondimento per scoprire cosa fare e cosa non fare per migliorare la qualità dello sperma ti invitiamo a leggere il nostro approfondimento.

I presunti benefici mentali del NoFap, (secondo la comunità Nofap)

Diversi membri della comunità NoFap hanno dichiarato che, durante il periodo di astinenza da masturbazione e pornografia, è possibile sperimentare tutta una serie di benefici mentali, come:

• Maggiore livello di felicità
• Maggiore fiducia in se stessi
• Maggiore forza di volontà
• Maggiore accettazione di sé
• Migliore atteggiamento verso le persone dell’altro sesso
• Maggior controllo di stress e stati ansiosi.

Presunti benefici fisici del NoFap, (secondo la comunità Nofap)

Ovviamente, non potevano mancare i (presunti) benefici a livello fisico! Tra quelli sperimentati e condivisi dai NoFappers, durante l’astinenza da masturbazione e dal consumo di contenuti pornografici, vengono riportati:

• Maggiore energia
• Maggiore crescita muscolare
• Migliore concentrazione
• Maggior resistenza e migliori prestazioni fisiche
• Maggior controllo dell’erezione
• Migliore qualità dello sperma
• Miglior ritmo sonno-veglia

Quali sono i benefici che possono derivare dal NoFap, supportati dalla scienza?

Quali di questi presunti vantaggi sono supportati dalla ricerca? Al momento, gli studi che documentano una possibile connessione tra l’astinenza da masturbazione e l’aumento di testosterone non sono tantissimi. Esistono invece diversi studi che dimostrano che il testosterone riveste un importante ruolo su:

• Energia/prestazione fisica (anche nella donna)
• Umore
• Crescita muscolare
• Densità ossea

Se credi di avere un livello basso di testosterone evita il fai da te e rivolgiti ad uno specialista! Inoltre, ricorda che anche il testosterone alto può causare degli effetti collaterali!

All’interno della comunità NoFap è possibile leggere diverse esperienze positive; molti degli iscritti si dichiarano felici della loro scelta e condividono con gli altri membri i frutti che hanno ottenuto rinunciando alla masturbazione o al porno.

In realtà, ciò potrebbe essere alimentato anche da un effetto placebo, determinato dal sentirsi parte di una comunità compatta e dal ruolo di supporto svolto dagli altri componenti del gruppo.

Tutti i benefici offerti dalla masturbazione

A questo punto molti di voi si staranno chiedendo che fine hanno fatto i benefici offerti dalla masturbazione! La masturbazione, dopo un lungo passato costellato da bufale, (addirittura associata a diverse malattie come, per esempio, la cecità!), negli ultimi decenni è stata decisamente rivalutata. Non a caso, quello dei sex toys per l’autoerotismo 2.0 (per lui e per lei) è uno dei settori più fiorenti in assoluto!

La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che la masturbazione sia una sana espressione dello sviluppo sessuale. Una ricerca effettuata nel 2011 mostra che la masturbazione praticata durante l’infanzia e l’adolescenza è spesso associata a esperienze sessuali positive in età adulta.

Ecco quali sono i principali benefici della masturbazione per il corpo e per la mente:

• Migliora la stabilità dell’umore
• Migliora il ritmo sonno-veglia
• Aiuta a mantenere sotto controllo stress e tensione
• Offre sollievo dai crampi mestruali
• Protegge la funzionalità della prostata

Perché praticare l’astinenza sessuale?

Alcune persone riferiscono di aver sperimentato una serie di vantaggi dallo stile di vita NoFap. Tuttavia, queste affermazioni non sono giustificate da prove scientifiche. Non c’è niente di sbagliato nella masturbazione, così come nel consumo di contenuti porno (se non diventa una dipendenza).

I pregiudizi e i sensi di colpa legati all’autoerotismo – determinati da educazione rigida, orientamenti religiosi, ecc. – sono spesso alla base di una scelta di vita che predilige l’astinenza dalla masturbazione.

Se ti senti a tuo agio nella comunità NoFap non c’è niente di male. Tuttavia, se alla base di tale decisione si dovesse celare un disagio interiore non risolto, non esitare a contattare uno psicologo o un operatore sanitario adeguato al tuo problema!

Quando la pornografia diventa un ossessione

Tra i NoFappers ci sono anche tantissimi iscritti che desiderano disintossicarsi dalla pornografia. Anonimato e facile accessibilità ai contenuti per adulti possono trasformare la pornografia in una vera e propria ossessione.

Se hai l’impressione che la situazione ti stia sfuggendo di mano (l’irrefrenabile bisogno di consumare materiale pornografico prende il sopravvento sulla vita di tutti i giorni, diventando la principale fonte di gratificazione a discapito di rapporti interpersonali, autostima, ecc.), non soffermarti solo su siti come NoFap, ma affronta il problema agendo su più fronti; condividi il tuo disagio con chi ti è più vicino e contatta un centro specializzato.

Conclusione

Sperimentare l’astinenza sessuale e smettere di guardare contenuti pornografici, in alcuni individui può offrire una sorta di sollievo. La pressione sociale, l’ansia da prestazione o un momentaneo calo ormonale, possono giustificare la necessità di prendersi una piccola pausa da autoerotismo & co.

Fa bene? Fa male? Al momento, ad avvalorare l’utilità dell’astinenza sessuale non vi sono sufficienti prove scientifiche. Se è vero che alcune ricerche hanno registrato un incremento di testosterone legato all’astinenza sessuale e altrettanto vero che anche la masturbazione e una vita sessuale attiva, offrono diversi benefici per la salute di corpo e mente.

Per quanto riguarda la dipendenza da pornografia, siti come NoFap possono aiutare l’individuo ad affrontare il disagio sentendosi meno solo. Tuttavia, spesso tale problematica prevede un percorso terapeutico mirato, che coinvolge non solo il soggetto colpito ma anche l’intero nucleo familiare (in caso di minori) o il/la partner.